naomako&mikoブログ

今を楽しむ♪

おうち筋トレ!

毎週金曜日は筋トレの日

 

…なのですが、2週間空いてしまいました💧

で、昨日、久しぶりにおうちで筋トレをしたら

けっこうキツくて😣

今日は、昼まで寝てました。

筋トレをすると成長ホルモンが出て、寝ても寝ても眠いのです💤

 

 

こんはんわ🌙  

おひさま  sun  sun ナオさんです😃

ブログを見に来て下さり、ありがとうございます🍀

 

昨日、体重を測ったら52kgになってました😆

−1kg👍

糖質制限筋トレ、効果でてきました!

私はずっと、副作用で太りやすくなる薬を飲んでいたのですが、それをやめてから痩せるようになりました。

あの薬を飲み続けてたら、まず痩せることはないと気づき、やめました。

この薬については、他で書いているので、この辺でやめておきますね。

 

 

さて

昨日はこんな感じで

筋トレSTART‼︎💪

①寝転んでダンベル(6kg)を持ち、胸の前で上下に

胸の内側の筋肉を鍛えます。

20回

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②背中を壁に付けてダンベルを持ち、腕を伸ばして縮めて

腕の筋肉を鍛えます💪

20回

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③机にタオルを置き、おでこを付けてダンベルを持ち、肩甲骨を意識して上下に

腕・肩・背中の筋肉を鍛えます。

20回

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④腹筋

息を吸ってお腹をグッと引っ込め、背中を丸めます。

そして、吐きながら背中を少しへこませ、これを繰り返し、腹筋を鍛えます。

20回

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①〜④までやって1セット。

それを3回しています。

うち1回は限界突破

あーもう、ムリー‼︎ 😣💦

というところから、あと1回、あと1回と追い込みます。

限界を突破すると筋肉が 

「新しい刺激だ、

次回は耐えられるように成長しなくては!」

と大きくなっていくそうです!

 

 

筋トレ中は、EAA

※ EAAとは必須アミノ酸=「Essential Amino Acid」の頭文字を取ったサプリメント。 人が体内でつくれない9種類の必須アミノ酸が配合されています。

 

 

筋トレ後は、プロテイン(タンパク質)

を飲みます。

 

 

最後に、ストレッチをして終了!

あー、脱力。。。

ねむーい😴

 

 

こんな感じです。

来週もおうち筋トレ、頑張りまーす♪

 

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀