naomako&mikoブログ

愛犬ミコマコとの思い出と共に☆成長していくブログ☀️

自宅筋トレ💪

最近、ブログに筋トレのことを書いていませんでしたが…

毎週金曜日は、スポーツジムで筋トレをしています。

しかし、

緊急事態措置期間中(令和3年4月25日から5月11日まで)休館💧

なので、この期間は自宅筋トレです💪

 

 

おはようございます☀️

おひさま sun sun ナオさんです😃

ブログを見に来て下さり、ありがとうございます🍀

 

 

それでは、

筋トレ、スタート‼︎

①寝転んでダンベル(6kg)を持ち、胸の前で上下に

胸の内側の筋肉を鍛えます。

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②背中を壁に付けてダンベルを持ち、腕を伸ばして縮めて

腕の筋肉を鍛えます💪

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③机にタオルを置き、おでこを付けてダンベルを持ち、肩甲骨を意識して上下に

腕・肩・背中の筋肉を鍛えます。
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今日、使ったのはこういったダンベル ↓

重りは取替できます。(今日は、3kg×3kg)

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ダンベル後は

④横になり、頭と足を上げて、お腹をグッと引っ込めて

腹筋を鍛えます。
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ううっ…

お腹の奥が痛い💧

よく効いてます。

 

  

全て 20回×3セット

うち1回は限界突破。

あーもう、ムリー‼︎ 😣💦

というところから、あと1回、あと1回と追い込みます。

限界を突破すると筋肉が 

「新しい刺激だ、

次回は耐えられるように成長しなくては!」

と大きくなっていくそうです!

 

 

筋トレ中は、EAA

※ EAAとは必須アミノ酸=「Essential Amino Acid」の頭文字を取ったサプリメント。 人が体内でつくれない9種類の必須アミノ酸が配合されています。

 

筋トレ後は、プロテイン(タンパク質)

を飲みます。

 

 

最後に、ストレッチをして終了!

あー、脱力。。。

ねむーい🥱

 

 

こんな感じですが…

 

 

頑張った翌日は、

筋肉痛と共に、疲労物質が流れて体がダルくなります😣

 

そんな時は、

スーパー銭湯♨️で、ゆっくりするのが一番♬

実は、今日も行ってきました!

サウナで

「整う!」

実感しましたー😊✨

スッキリ!!

またサウナのことは、改めて書きますね。

 

 

また、次の金曜日に筋トレしまーす♪

続けるコツは、

① 目標を持つ!

② とりあえず、やる!(ジムに行く)

③ YouTubeを見て勉強する!

です。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍀