naomako&mikoブログ

愛犬ミコマコとの思い出と共に☆成長していくブログ☀️

美容にも良いセセリとたんぱく質について

こんばんわ!

 

昨日の夜ごはんは、セセ入り

たんぱく質のとれる とうふにゅうめん】と

野菜炒め】でした。

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セセリとは

鶏の首の周りのお肉で、一羽の鶏から60gほどしか取れない希少な部位。

(一般的には小肉と呼ばれています。)

鶏の首はよく動いて運動量が多いので、身が引き締まっています。

食感は弾力があって、プリプリとした歯ごたえで美味しいのです♪

コラーゲン豊富なので、女性にオススメです!(たんぱく質は20.9g)

 

とうふにゅうめん

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豆腐とは思えない、本格的なにゅうめん。

にゅうめんなのに、たんぱく質が 6.9gも入っています。

こういった食品はありがたいです。

 

 

というのも 

1日のたんぱく質摂取量は男女ともに

推奨では、体重×1g

筋トレをしている人は、体重×1.5〜2g

と言われていて…

 

 

私の場合

53kg×2g=106g

   ↓

1日106g摂るには

例えば

ステーキ200gで、たんぱく質20g =ステーキ5枚分。

卵だったら、たんぱく質5〜5.5g =20個分。

 

そんなに食べられません(><)

 

 

なので、食事で摂れない分は、

プロテインを飲むか、プロテインバーを食べて補給しています。

でも、たんぱく質の多い食材を使って、食べる料理の方が美味しいですけどねー。

 

 

 

最後に

たんぱく質不足になると、どうなるのか?

①筋肉が細くなり、代謝が落ちる

②髪や肌がボサボサになる

③集中力、記憶力が低下する

④筋肉量が低下する

 

コワイ、コワイ… 

意識して摂りたいものです♪

 

 

ちなみに、

今日は上半身の筋トレをしてきたので、ガッツリお肉を食べました!

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。