Enjoy now!〜 今を楽しむ☆ 〜

#アラフィフ女子 ナオさん&亡き愛犬ミコマコのブログ

☆筋トレ

筋トレ『ジムで弱っている<下半身>を鍛える Part.3』動画

おはようございます☀ 今回の動画は、一連の流れがわかるよう 下半身の筋トレ「前半」〜「後半」へと続くように作ってみました。 私は、下半身の筋肉がめちゃくちゃ弱っており、ヘナチョコですが… 全部、10回×3セット。 ↓ こんな感じでやってます。 www.youtu…

神社で Power チャージ!

今日もまた☀️毎週土曜日は、氏神神社 (住んでいる土地の神様が祀られている神社⛩) に参拝。 なんで行くのか?(3つの理由)1. 神様に日頃の感謝をお伝えに2. ちょっとした近況報告。3. 神様と約束ごと(宣言!)をするため。→次回、報告。 そして、 なによ…

#shorts 腕・肩・背中を鍛える筋トレ!動画+背中の筋膜剥がし

www.youtube.com 「腕・肩・背中」を鍛える動画 youtubeショート(ベータ版) にアップしました。 続けると 猫背、巻き肩が治り 姿勢が良くなります✨ 私は、なで肩が治りました 肩甲骨を意識して 真ん中に 寄せるようにして ダンベルを上げ下げします。 机に…

#shorts 腕のたるみを解消する筋トレ!動画

www.youtube.com 以前、作成した 「腕」を鍛える動画を YouTubeショート(ベータ版) にアップしました。 続けると 確実に、 腕のたるみがなくなります。 と、言いつつ 私はまだ少し 脂肪はありますが… 揺れません。笑 家にダンベルない時は ペットボトルで…

(再)『筋トレ用サプリの紹介』動画

前回、アップした『筋トレ用サプリの紹介』 少し修正しました www.youtube.com 初めましての方へ! 自己紹介☆ ◆名前 : ナオさん ◆年齢 : アラフィフ ◆筋トレ歴 : 3年 …いや、 途中でヘルニアになり、 中断したので 2年です 筋トレマニアの彼の指導の元、 …

筋トレ『ジムで弱っている<下半身>を鍛える』Part.1 動画

【ナオさんの筋トレ】シリーズ <下半身>前半 part.1 が、やっと出来上がりました www.youtube.com 筋トレの効果なども 載せてます。 編集を重ねていくうちに、 少しずつですが、 上達していってるように 思います。(自画自賛✨) 次は、 後半 part.2 を作…

サムネイルを変えました!

2ヶ月くらい前に作ったYouTube。 サムネイルが、 ゴチャゴチャしていたので 変えました! 近々、これをまとめた 上半身の筋トレ <まとめ>動画を 作ります 今日は、最近始めた 『下半身の筋トレ動画』 前半作り上げました! けっこう時間かかって… 既に、夜…

ジム帰りの空🌇

ジム終わって、外に出ると 綺麗な夕焼け!✨ 真ん中の白いところは、雲の切れ目。 なんだか、とても幻想的で 見入ってしまいました。 毎週金曜日はジムの日。 今日も筋トレ、頑張りました さて、 帰るかー! なんだか、 疲れも吹っ飛んだー! 帰りに、ミニス…

筋トレ『超腹筋』動画アップしました!

www.youtube.com 今回は『腹筋』を鍛えます 早くやればやるだけ、腹凹む! 【超腹筋‼︎】 息を吸ってお腹をグッと引っ込め、背中を丸めます。 そして、吐きながら背中を少しへこませ、 これを繰り返し、『腹筋』を鍛えます! 初めての方は、 ゆっくりから無理…

筋トレ『腕・肩・背中』動画アップしました!

www.youtube.com 今回は『腕・肩・背中』を鍛えます💪 腕を広めに広げて、肩甲骨をくっつけるよう意識しながら、ダンベルを持ち上げます。 血行が良くなり、肩こりが和らぎますよ😃 na omako.hatenadiary.com naomako.hatenadiary.com 最後まで読んでいただき、…

おうち筋トレ!

毎週金曜日は筋トレの日。 …なのですが、2週間空いてしまいました で、昨日、久しぶりにおうちで筋トレをしたら けっこうキツくて 今日は、昼まで寝てました。 筋トレをすると成長ホルモンが出て、寝ても寝ても眠いのです こんはんわ おひさま sun sun ナオ…

おうち筋トレ💪

最近、ブログに筋トレのことを書いていませんでしたが… 毎週金曜日は、スポーツジムで筋トレをしています。 しかし、 緊急事態措置期間中(令和3年4月25日から5月11日まで)は休館 なので、この期間は自宅筋トレです おはようございます☀️ おひさま sun sun …

2020年ジム最終日&筋トレをして良かったこと!(まとめ)

こんにちは! 今年も残り4日となりましたね。 皆さん、いかがお過ごしですか? 私は今日も、筋トレをしてきました。 ジム、年内最終日! といっても、いつもと変わらぬ風景。 みんな、筋トレ黙々こなしてます。 私はというと... 今日は負荷をかけず、上半身…

私の筋トレ 継続方法!②

昨日の続きです。 筋トレが続かなくなる理由は、他にも... ④筋トレのあとに喉が痛くなって、風邪をひきやすくなる。 ↓ ★グルタミン酸を飲む。 ※筋トレをしたら免疫力が落ちるので、それを補う為にグルタミン酸を飲みます。 (私は筋トレ後、プロテインに入れ…

筋トレ パンプアップ運動してきました!(上半身)

今日も、夕方からジムに行ってきました。 毎週金曜日は上半身の日。 先週に引き続き、パンプアップ運動をしてきました。 パンプアップとは? 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これ…

インナーマッスルではなく『体幹』を鍛えよう!

こんにちは! 寒くなってきたせいか、体が所々凝っていたり、日によって痛みが出たり出なかったり… なんかスッキリしないので、今日は接骨院に行ってきました。 初めて行くところは、痛くなった経緯から話さないといけないのがめんどくさい。 施術中も、先生…

筋トレ パンプアップ運動してきました!(下半身)

昨日も、ジムに行ってきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 パンプアップ運動をしてきました。 ※パンプアップとは 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これは一時的な…

どんな筋トレしてるの?(上半身)

こんにちは! 先週も、筋トレしてきました。 毎週金曜日は上半身の日。 下半身に引き続き、今、どんな筋トレをしているか紹介しますね。 ①ダンベル(負荷10kg) 10回×3セット 前胸部の最も広く大きい筋肉(大胸筋)を鍛えます。 ②ダンベル(負荷8kg) 10回×3セット…

どんな筋トレしてるの?(下半身)

今日は、筋トレしてきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 どんな筋トレをしているか、紹介しますね。 ①レッグプレス(負荷70kg) 10回×3セット プレートを足で押し上げることにより、大腿四頭筋(太ももの前)やハムストリングス(太ももの裏)、お…

筋トレしてきました!

今日は、ジムで上半身の筋トレをしてきました。 ↓ジムで写真は撮れないので、イメージだけ。 このダンベルは自粛期間に買ったもの。 5kgのものですが、ジムでは8kgでやってます。 やり始めた3年前は3kgしか持てなかったのですが… 毎週コツコツやっていたら、…