naomako&mikoブログ

愛犬ミコマコとの思い出と共に☆成長していくブログ☀️

☆筋トレ

自宅筋トレ💪

最近、ブログに筋トレのことを書いていませんでしたが… 毎週金曜日は、スポーツジムで筋トレをしています。 しかし、 緊急事態措置期間中(令和3年4月25日から5月11日まで)は休館 なので、この期間は自宅筋トレです おはようございます☀️ おひさま sun sun …

2020年ジム最終日&筋トレをして良かったこと!(まとめ)

こんにちは! 今年も残り4日となりましたね。 皆さん、いかがお過ごしですか? 私は今日も、筋トレをしてきました。 ジム、年内最終日! といっても、いつもと変わらぬ風景。 みんな、筋トレ黙々こなしてます。 私はというと... 今日は負荷をかけず、上半身…

私の筋トレ 継続方法!②

昨日の続きです。 筋トレが続かなくなる理由は、他にも... ④筋トレのあとに喉が痛くなって、風邪をひきやすくなる。 ↓ ★グルタミン酸を飲む。 ※筋トレをしたら免疫力が落ちるので、それを補う為にグルタミン酸を飲みます。 (私は筋トレ後、プロテインに入れ…

私の筋トレ 継続方法!①

こんばんは! 今日は、 上半身の筋トレをしてきました。 限界までやったので、終わったら、筋肉の中の糖質が無くなり、手が冷さが尋常ではなかった なので帰りに、肉吸い鍋を食べてあったまり、ローソンで塩豆大福を買って糖質補給。 満足!満足! 急に寒く…

筋トレ パンプアップ運動してきました!(上半身)

今日も、夕方からジムに行ってきました。 毎週金曜日は上半身の日。 先週に引き続き、パンプアップ運動をしてきました。 パンプアップとは? 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これ…

インナーマッスルではなく『体幹』を鍛えよう!

こんにちは! 寒くなってきたせいか、体が所々凝っていたり、日によって痛みが出たり出なかったり… なんかスッキリしないので、今日は接骨院に行ってきました。 初めて行くところは、痛くなった経緯から話さないといけないのがめんどくさい。 施術中も、先生…

筋トレ パンプアップ運動してきました!(下半身)

昨日も、ジムに行ってきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 パンプアップ運動をしてきました。 ※パンプアップとは 筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。 これは一時的な…

どんな筋トレしてるの?(上半身)

こんにちは! 先週も、筋トレしてきました。 毎週金曜日は上半身の日。 下半身に引き続き、今、どんな筋トレをしているか紹介しますね。 ①ダンベル(負荷10kg) 10回×3セット 前胸部の最も広く大きい筋肉(大胸筋)を鍛えます。 ②ダンベル(負荷8kg) 10回×3セット…

どんな筋トレしてるの?(下半身)

今日は、筋トレしてきました。 毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。 どんな筋トレをしているか、紹介しますね。 ①レッグプレス(負荷70kg) 10回×3セット プレートを足で押し上げることにより、大腿四頭筋(太ももの前)やハムストリングス(太ももの裏)、お…

筋トレしてきました!

今日は、ジムで上半身の筋トレをしてきました。 ↓ジムで写真は撮れないので、イメージだけ。 このダンベルは自粛期間に買ったもの。 5kgのものですが、ジムでは8kgでやってます。 やり始めた3年前は3kgしか持てなかったのですが… 毎週コツコツやっていたら、…