naomakoのブログ

愛犬マコとナオ母さんの日常。ごはん、筋トレ、何気に思ったこと♪

一日一日を大切に

ブログを見に来て下さり、ありがとうございます。

 

昨日に引き続き、

マコは体調不良の為、ずっと寝てます。

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朝、嘔吐してしまったのです💧

老犬になると消化機能か衰え、嘔吐が多くなるそうです。

軽い体調不良で吐いてしまった場合でも、体力の消耗につながってしまうとのこと。

 

こういう時は、ゆっくり休ませて、

半日もしくは一日絶食させるのが良いそうです。

 

心配だけど、付きっきりもなんだから…

私一人で、お散歩してきました。

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途中、可愛い花を見つけ

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心和らぐ。

 

 

犬とはいえ、介護って大変だなぁー💧

と思うのです。

 

私が泣いたり、落ち込んだり、機嫌が悪かったりしたら、

マコはオロオロしてしまいます。

 
マコは、お母さんである私が大好きだから…

大好きなお母さんが明るく楽しくしてることが

一番の喜びなのでしょう。


 
マコが幸せを感じてくれたら、私も嬉しいな♪

一日一日を大切に過ごしましょうね。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんな日もある

ブログを見に来て下さり、ありがとうございます。 

 

こんにちは!

今日のマコ。

朝から、ヨーグルトしか食べてなくて。

ごはんも鶏肉も、全然食べなくて💧

食欲ないのかなー。    

 

と、心配になり

 

牛すじを買ってきました。

茹でてあげると

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興味津々
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あ、食べた!
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ちょっと安心♪

😌

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

インナーマッスルではなく『体幹』を鍛えよう!

ブログを見に来て下さり、ありがとうございました。

 

こんにちは!

寒くなってきたせいか、体が所々凝っていたり、日によって痛みが出たり出なかったり…

なんかスッキリしないので、今日は接骨院に行ってきました。

 

初めて行くところは、痛くなった経緯から話さないといけないのがめんどくさい。

 

施術中も、先生にあれこれ聞かれ、

「2年前に坐骨神経で左下半身の筋肉がほとんどなくなり、足を引きずりながら歩いていたので、それが嫌で筋トレで筋肉を付けてます

と話したら、

「何やってるの?」

と言われたので、今やっている筋トレの内容を全部話してみた。

 

すると

「それ、正解!」

と言われ、あと一つ、足して欲しいものがあるとのこと。

 

それが、こちら↓

プランク

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まずは、肩幅程度に開いた両ひじと両ひざを床につけます。そのまま両ひざを伸ばして、40秒間その姿勢をキープ。×3セット

 

 

接骨院で決めた

目標①

まずは、インナーマッスルを鍛えましょう!

と言われたけど…

色々調べてみたら、正解は「体幹」でした。

 

今の情報では

インナーマッスルは、関節の安定性を鍛える筋肉!のことです。

 

体幹は、鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体になる筋肉で、体のコアにあたる胴体の筋肉(腰回りの筋肉全て)のことを言います。

 

全体の筋肉を整えた上で「体幹」を鍛えると

①体温が上がる

②脂肪燃焼を促す

③血行促進

④手足の冷えを軽減

⑤姿勢が良くなる

⑥体のバランスが整う

らしいです。

インナーマッスルを鍛える!ではなく

体幹を鍛えましょう!

教えてもらったプランクも頑張ります‼︎

 

 

そして、もう一つの

目標②

股関節に負担がかかるので、体重を落とすこと!

食事制限すると、絶対、痩せます‼︎

と断言され、毎日、必ず食べたものを付けることを約束させられました。

カロリDietを付けてるけど、忘れることあるからしっかり付けなくちゃ!

 

 

今日はこんな感じで、

体チェック、肩の歪み矯正、目標設定をしました。

いつもの筋トレに、プランクも取り入れてみます!

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

筋トレ パンプアップ運動してきました!(下半身)

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昨日も、ジムに行ってきました。

毎週火曜日(または水曜日)は下半身の日。

 パンプアップ運動をしてきました。

 

パンプアップとは

筋肉に負荷を与え続けたときに、筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らむ現象のことを言います。

これは一時的なもので、放置すれば、また元に戻ります。

パンプアップを起こすことで筋肥大(筋肉が恒常的に太くなること)につながる効果があるといわれています。

 

今日は、軽い重量で早く動かし、回数をこなして限界を超える。

低重量高回数筋トレです!

(いつものは高重量低回数筋トレ!)

naomako.hatenadiary.com

軽いから楽勝!楽勝!と思っていたのですが、

軽いからゆえ、いつもの倍は回数をこなさないといけない訳で…

 

かなり、キツイ!(><)

 

一通り、いつもの半分の重さで。

 ①レッグプレス(負荷30kg) 20回×3セット

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レッグカール(負荷15kg) 20回×3セット

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レッグエクステンション(負荷21kg) 20回×3セット

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足上げ(40回)×3セット

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後ろ蹴り上げ(40回)×3セット

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足上げ腹筋(40回)×3セット

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腹筋台が空いてない時は、腹筋マシン(15kg)×3セット

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つま先立ち運動20回×3セット

※いずれも、1回は限界突破するようにしています。

 

最後に、ストレッチを15分して終了ー!

 

レーニング中はEAA、終わってからはプロテイン(グルタミン酸入り)を飲みます。

 

 

こんな感じで、月1回はポンプアップ運動をしています。

次回は金曜日… あ、明日ですね。

明日は、上半身のポンプアップ運動です。

 

筋トレを続けていると、体の復活力が早くなってきます。ちょっと動くとヘタってたのに…

疲れにくい体になってきたのかなー!

 

毎週休むことなく、ジムに通い出して、かれこれ3年。

最初は、有酸素運動メインでしたが、2年前くらいから筋トレをメインにしています。

今まで、何をやっても中途半端に終わっていたのに、ジムだけは続いています。

「筋トレを続けるコツ!」などもご紹介します、と言いながら、書けてなくてごめんなさい。

きちんとまとめてから、ご紹介しますね♪

 

 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。 

マコの独り言♪

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こんにちは!

マコです。

いつもお母さんがお世話になってます。

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初めましての人もいるかもしれませんが、いつもネタに使われてます💧

 

私は現在、16才。

人間でいうと、80才です。

つい、この間まで76才だったのに

先日、誕生日を迎えて、一気に4才も年とっちゃった💦

naomako.hatenadiary.com

どうも、私たち犬は

生まれて一年で15才年をとり、

そのあとは誕生日を迎えるごとに4才年をとるそうです。

 

やだねー。(><)

 

最近、やたら眠いし …zzZZZ

気がついたら、

16時間も寝ちゃってた!ってことしょっちゅうです。

ごはんも前より、食べれなくなってきた。。。

食が細くなるのは、人間と同じね。

 

しかし、散歩は楽しい♪

お母さんと一緒に歩いて、車や人間、色んな景色を見るのは面白い!

でも数日前から、部分的に見えづらい。

薄っすら白い。白内障

これまた、大変だ!

 

また、お母さんに迷惑かけてしまう。

私は何もできない…

 

足も悪いし

腰も悪い

立てないし、

一人では歩けない

 

トイレの介助がいるし

オムツだし

痒いところがかけない!

私は何もできないの!💢

 

 

あ、でも

一つだけできることがあった!

 

いつもお母さんの側にいること。

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甘えるの大~好き❤️

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

界面活性剤0%の日焼け止め!

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こんばんわ!

 日中は、まだまだ日差しが強いですねー💧

 

「マスク着用だから、いっかー!」

と、しばらく、シルクパウダー(UV)をはたくだけだったのですが、

あまりにも日差しが強いので、昨日から、

日焼け止めをしっかり塗ってます。

 

やっと見つけた!

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界面活性剤0%の日焼け止め!

ココカラファイン 

ディアパーフェクト プレミアムUVエッセンスミルク

 

9つの添加物が入っていません。

①界面活性剤

分子内に水になじみやすい部分(親水基)と、油になじみやすい部分(親油基・疎水基)を持つ物質の総称。石鹸をはじめとする洗剤の主成分である。

(※本来混ざりあわない水と油を混ざるようにする作用のこと、その力を利用して汚れを落とします。)

 

②紫外線吸収剤

肌表面で紫外線を吸収して化学反応を起こし、肌内部へ紫外線が入るのを防ぐ役割を持つ。敏感肌の方には刺激になる。

 

③着色料

食品、医薬品、口紅などの化粧品などに色をつけるためのものである。化学合成のタール色素や、原材料から抽出した色素などがある。

 

④アルコール(エチルアルコール)

エタノールは、アルコールの一種。揮発性の無色液体で、特有の芳香を持つ。

別名はエチルアルコール。酒を酒たらしめる化学成分であり、酒精(しゅせい)とも呼ばれる。その分子は、油になじみやすいエチル基本CH3CH2-とみずになじみやすいヒドロキシ基 -OHが結合した構造を持つ。

 

パラペン(防腐剤)

防腐剤とは、(1)微生物の侵入・発育・増殖を防止して、(2)腐敗・発酵が起こらないようにする、「静菌作用」を目的として使われる薬剤である。必ずしも殺菌作用はなく、持続的に働くことが求められる。

 

⑥鉱物油

鉱油(こうゆ)は、石油(原油)、天然ガス、石炭 など地下資源由来の炭化水素化合物もしくは不純物をも含んだ混合物の総称。鉱物油(こうぶつゆ)、鉱物性油(こうぶつせいゆ)とも呼ばれており、酸化しないという特徴がある為、長期保存に向いている保湿成分です。油性が高いのでクレンジングオイルや乳液に使用されていることが多いです。ただ、鉱物油そのものはまったくお肌に浸透する事はありません。お肌に油膜を作って乾燥から保護してくれる働きが優れているだけなのです。

 

⑦小麦由来タンパク

平成22年10月15日付けの通知で加水分解コムギ末を含有する医薬部外品及び化粧品について、全身性のアレルギー発現について注意喚起を行ってきたところですが、その後も重篤な全身性のアレルギーが相次いで報告されました。
この通知は、小麦由来成分を配合する医薬部外品及び化粧品について、容器又は外箱等にその成分名及び小麦由来である旨等の記載を徹底することとしたものです。

 

⑧プロビレグリコール

低用量では生物への毒性が低く、また無味無臭であることから、保湿剤、潤滑剤、乳化剤、不凍液、プラスチックの中間原料、溶媒などとして用いられる他、保湿性や防カビ性に富むことから医薬品や化粧品、麺やおにぎりなどの品質改善剤等、広範囲で用いられている。

(Wikipedia 他より)

 

 

今日は予定が急きょ無くなり、時間があったので一つ一つ調べてみました。

知れば知るほど、怖いんだけど… (>_<)

いらんもん入ってない、肌に優しい、こういった商品はありがたいです。

 

以前、界面活性剤のことをYouTubeで知ってから、私は意識が変わりました。

シャンプーは石鹸シャンプーに変えて、スキンケアも保湿液とワセリンだけにしています。

 

40代のとき、10万円の美容クリームを使ったことがあるけど、あれは何だったんだ!?… というくらい、今の方が肌の調子はいいです♪

 

やっぱり、シンプルなのが一番だなー!

と、私は思うのです。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

糖質0g麺で味噌ラーメンを作ってみました!

ブログを読んでいただき、ありがとうございます。

 

こんばんわ!

 

今日の夜ごはんは

味噌ラーメン】でした。

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麺(180g) 15kcal

ラ王の出汁(1袋) 48kcal

卵(1個) 80kcal

チャーシュー(3枚) 34kcal

玉ねぎ(1/4) 16kcal

ネギ(少々)

合計なんと!193kcal

 

麺は

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糖質0g麺!

おからこんにゃくで、作られています。

コシがあって、食感はツルッとしてます。

 

食物繊維は、10.2gも入っています。

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食物繊維は

①腸内の環境を整え脂肪の吸収が抑える

コレステロール値を下げて

③糖の吸収を穏やかにしてくれる

ダイエットには欠かせない栄養素なのです。

 

この『糖質0g麺』

私は全く知らなかったのですが…

先日、ダイエットを始めたことを友人に話したら

「テレワーク中、ずっとこれ食べて、3kg落としたよ。一回食べてみ!」

と教えてくれたのです。

 

いいこと聞いた!

 

さっそく、スーパーへGO!!

丸麺と平麺があるのですが、平麺は売り切れでした。

人気商品なのですね。

これは冷蔵保存ですが、常温保存の麺もあるそうです。

 

今回の味噌ラーメン、あっさりして美味しかったなー♪

パスタ焼きそばにも活用できるので、今度、作ってみます。

また、ご紹介しますね。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。